长假过后不在状态？四招助您元气满满

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本文导读目录：

1、长假结束后需要注意五件事

2、湖南：红红火火小长假

3、长假过后不在状态？四招助您元气满满

　　今天多数人都结束了假期生活，又重新回到工作中。但是，当你再次走进办公室，往往会发现自己提不起工作的兴趣。坐在办公桌前，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。医院专家提醒，此时调整需要把握好精神状态和胃肠道生物钟的校准。 　　医院神经内科心理咨询门诊专家提醒，假日期间，看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律，年轻人更是纵情欢娱，甚至通宵达旦。诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能，如此恶性循环，势必让人浑身难受，不仅没有食欲，更感到思维迟钝。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。 　　针对这种所谓的“长假综合症”，以下是五个大家需要注意的问题及应对方法，希望可以帮助大家快速地摆脱“长假综合症”。 　　及时清理肠胃 　　聚餐多了，自然就吃得丰富，大鱼大肉后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。 　　前三天不宜安排高强度工作 　　很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。 　　运动调整精神状态 　　假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。 　　保证8小时睡眠精神足 　　长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7～8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。 　　开车时候莫烦躁 　　由于国庆假期时间长，不少人选择外出旅游，还有人选择回家探亲，许多城市都一下子变得空旷，道路自然也畅通许多，可过完了年人群一下子又都回归，难免造成交通不便，开车的朋友千万不要烦躁，不要用过年时候的交通状况与年后的作对比，以免产生反感、焦虑情绪。 　　昨天中午11点多，杭州市某医院急诊室抬进来一名中年男子，男子躺在病榻上疼得嗷嗷直叫，打开被子一看，他的肛门里竟插着一把小刀…… 　　12点多记者赶到医院时，小刀仍未被拔出，男子正躺在清创室内等待救治。约半小时后男子突然大叫，“肚子疼，肚子疼，哎呀哎呀，疼死我了……”男子一边叫着，一边用手捶着床铺。 　　下午1点7分，一把长约15厘米的工艺刀从男子肛门内取出。记者了解到，小刀竟是男子自己捅进去的。 　　肛门内有个“疙瘩子” 　　男子想自己把它割下来 　　男子姓颜，54岁，江苏人，是一家饭店的洗碗工。 　　中午记者在医院急诊室见到他时，躺在病榻上的他嘴里不断发出闷哼，十指交叉支撑在脑后，双腿弯曲抬起。“疼吗?”有人问他。“疼，疼死了!”他喊道。 　　有什么过不去的事情要自己捅自己?对此，颜师傅睁大了眼睛：“我的痔疮犯有20来年了，从30多岁起就有了!我肠胃不好，一天大便要七八次，有便血，拉的时候很痛，有时候痛得实在受不了了。”他说，“肛门里有个‘疙瘩子’，很疼，难受!” 　　被痔疮困扰多年，去医院治疗又嫌贵，一早起来颜师傅突发奇想，想用小刀将这“疙瘩子”割掉。大解过一次后，颜师傅走到镜子前哈了口气，擦了擦镜子以便看得更清楚一些，然后把身子侧过来，右手举刀，刀进去得很顺利，可问题来了：插进去容易拔出来难。 　　颜师傅疼得“哇哇”直叫，工友闻声赶来。 　　一直站在一旁陪护的同事小郑摇了摇头，“我10点半接到他打来的电话，过去一看，刀子插在里面动不了，虽然没有流血，但我们也不敢贸然拔出，就立刻拨打了120急救电话。” 　　下午1点7分，小刀终于被医生取出。记者看了看，小刀长约15厘米，是一把工艺刀，刀尖有少许血迹，呈弯月状，刀上有倒钩，刀柄上还挂着钥匙扣。 　　“是我之前从文具店里买的，买来玩的。”颜师傅说。 　　医生称没看到痔疮 　　小刀幸亏没伤及内部器官 　　对于颜师傅的痔疮问题，主治医生的回答让人意外，“我没有看到他的痔疮，至少从外部看不出来，即使有，也绝对没有到需要手术的程度。” 　　刘医生说，虽然小刀插进了颜师傅的肛门，所幸的是没有伤及直肠等内部器官，刀尖的血迹是局部麻醉后，为取出小刀在肛门内轻轻割了个小口子，“手术很顺利，伤口无需缝合，血止住了，再观察一下就可以出院回家了。” 　　如何判断得了痔疮?医院医生提醒，痔疮主要表现为便血，单纯性内痔无疼痛仅坠胀感，可出血，发展至脱垂，合并血栓形成、嵌顿、感染时才出现疼痛。痔疮的诱发因素很多，其中便秘、长期饮酒、进食大量刺激性食物和久坐久立是主要诱因。　　一盘新鲜上市的小龙虾、一杯奶茶、一张景区门票……熟悉的烟火生活，在清明节小长假回归了。 　　街头巷尾，随处可见的“欢迎使用‘湘消费’”的指引海报，更将消费“炒”得红红火火。 　　“湘消费”成吸睛利器 　　“快教教我，有顾客问我怎么使用消费券。”4月5日上午，长沙富达眼镜店的张店长跑到楼下步步高超市，找收银人员“取经”，她说，店里这几天陆续有顾客在结账时询问是否可以使用消费券，她得立马学会才行。 　　从4月7日开始，我省各中小学将有序错峰开学，加上清明小长假，不少家长领着孩子来配新眼镜，店里生意红火起来，配镜师傅都忙不过来了。 　　6日一大早，眼镜店刚开门，张店长就在门口贴上一张海报：本店使用“湘消费”，配镜有优惠。效果不错，当天营业额比5日翻了一倍。 　　记者经过几天走访发现，越来越多的商家，通过海报、横幅、A4纸等各种形式，将欢迎使用“湘消费”的指引，摆放在店门口的醒目位置；湖南苏宁、步步高超市、客串烧烤等品牌的微信公众号，也在第一时间推出了店铺“湘消费”使用指南。 　　4月5日晚的长沙黄兴步行街，明牌珠宝、周六福等珠宝店铺门口热闹非凡，员工们高举消费券优惠活动广告牌，将其作为吸睛利器，吸引消费者的注意。 　　新手爸爸廖先生正好是持“券”消费者，看到有优惠活动，他走进明牌珠宝店铺，打算给刚满月的孩子挑个礼物。他选中了一条“生肖猪”的金饰品，1998元的价格，使用完消费券和店铺折扣之后，最后只需要支付158元，便能买下了一只“小金猪”，还能得到一个价值298元的乳胶枕，让廖先生大呼“赚到”。 　　明牌珠宝工作人员黄秧告诉记者，疫情期间，人们只考虑购买生活刚需用品，清明小长假期间，消费券的热度加上游客的增多，“爱美”的人们又回来了，珠宝店铺的生意渐渐恢复了常态。 　　在“湘消费”和清明小长假的合力之下，人们纷纷走出家门，各个商家生意火爆，带动着路边的小吃摊也排起长队，黄兴步行街街口卖冰糖葫芦的大爷心情愉悦地哼着小曲，因为人流量突然增多，他的糖葫芦每天都卖得一根不剩。 　　“报复性消费”得到了满足 　　“‘勤俭节约’了一个春节，我要开始报复性消费了！”长沙市民王女士在4月3日收到工会发放的消费券时，就已按捺不住“买买买”的心。 　　清明小长假期间，王女士购置了新款春装、做了美甲、换了发型、和朋友相约“撸串”……算下来，一天消费竟然没有超过百元。 　　“消费券直接减免，满足了我的报复性消费。”王女士说，这个小长假过得“幸福感飙升”。 　　“不只省了钱，使用感也不错。”王女士告诉记者，“湘消费”小程序中的消费券分好几档，10元、20元、50元、100元的都有，购买便宜物件时也不用刻意凑单；用微信扫一扫，直接减免，付款十分方便；而且，消费券覆盖的业态和商户多，满足了她吃喝玩乐的一切购物需求。 　　据了解，工会向全省职工发放的“湘消费”，可消费的场景包括商场、超市、餐厅、休闲农庄、书店、健身房……仅在长沙市内，就可在至少50家连锁商户及5.63万个签约商家消费时使用。在5月5日消费券到期之前，商户数量还在持续增加中。 　　假期过后，如何继续留住消费者 　　清明长假过后，回暖的市场还将持续火热吗？ 　　4月6日，在长沙盒马鲜生华创店，希腊进口的猕猴桃、澳洲肥牛卷、云南空运来的鲜花……不少市民在店里选购，一名消费者告诉记者，疫情期间只能在线上下单，现在终于可以走出家门，自己还是更喜欢在线下买菜，可以看到食材的新鲜程度。 　　长沙盒马鲜生华创店店长吴桂琴说，清明小长假期间，盒马鲜生的销售额每天都在稳步提升，尤其是线下客流有了明显增长，从疫情期间人们以线上下单为主，到现在线下营业额已经“反超”，接近60%。她认为，即便清明小长假过去了，人们恢复了线下购物的习惯，营业额依然会保持增长的态势。 　　景区客流的回暖也让商户们有了信心。小顽国亲子乐园负责人雷勇告诉记者，清明节赶上好天气，加上消费券的热度，父母踏青，孩子游戏，园区内再次充满了欢声笑语。雷勇说，因为消费券的“诱惑”，人们克服了疫情期间的恐惧心理，走出家门。他对市场的复苏充满信心。 　　据湖南省政府参事室参事、省社科院研究员尹向东观察，小长假期间，商场超市、与清明节相关的服务消费以及休闲旅游消费的复苏最为明显。 　　清明长假第一天，岳麓山即吸引了3万多名游客；张家界武陵源景区4月5日入园游客是节前的两倍多；南岳衡山的游客人数也恢复到了往日正常周末的数量。 　　“假期过后，商户和景区要留住消费者，商品、价格、服务，缺一不可。”尹向东说，消费券把客流吸引过来后，商户是否以合理的价格，向消费者提供优质的商品，展示优质的服务，是培养“回头客”的关键。 　　在疫情防控形势持续向好的现在，尹向东也建议，各商户应继续做好防疫消毒措施，给消费者营造安心的购物消费环境。他认为，人们在家“宅”了一两个月，“到家服务”“直播卖货”等新型服务业态和商业业态已经出现，商家在利用“湘消费”和小长假，极力复苏线下经济时，也应继续顺应消费者的新消费习惯，线上线下同时发力，争取更广阔的市场和发展空间。（记者 黄婷婷）　　以下是“假期综合征”的苦，你尝了几种？ 　　1. 心烦气躁，提不起精神； 　　2. 白天昏昏欲睡，晚上睡不着； 　　3. 消化不良，食欲不振，腹泻； 　　4. 四肢乏力，腰酸背痛。 　　假期综合征是什么？ 　　广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授介绍，假期综合征又称节后综合征，主要是指经过一段时间假期后，要重新回到工作和学习状态时，所产生的一系列生理和心理的反应。如在假期结束后的两到三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至出现焦虑、腹泻、神经性厌食、睡眠紊乱等症状。 　　为什么出现假期综合征？ 　　出现这些症状的原因是：动力定型被打破。 　　那么什么是动力定型呢？其实这是一个心理问题，简单来说就是暂时的、稳定的条件反射。 　　在日常生活中，如果一个人比较稳定地从事相同的工作或规律的生活模式，这些客观刺激的系统经常按照一定前后和强弱作用于大脑皮层。由于大脑皮层能够把这些刺激有规律地协调成为一个条件反射系统，所以我们不用消耗太多精力就能完成事情。可一旦动力定型被打破，我们平时所适应的一个工作和生活的平衡状态就会被破坏。此时就需要重新去建立条件反射，因此身心就会多少产生一些不适应的症状。 　　攻破“假期综合征”小妙招 　　症状一：情绪不稳 　　举例：从假期的彻底放松突然投入到紧张的工作中，这种心理落差易让人产生厌烦和恐惧感，甚至焦虑烦躁，提不起精神。 　　对策：管理时间，适当安排工作，运用心理暗示进入良好工作状态。把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束，调整好心态。可以在假日的最后一天，有意识地做一些与工作相关的事情，比如看看书，思考与工作有关的内容，整理上班后的工作思路，可准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，有助提高工作效率，帮助自己尽快进入工作状态。 　　症状二：睡眠紊乱 　　举例：放假期间作息不规律，会打乱人体正常的生物钟，白天昏昏沉沉，晚上睡不着，出现睡眠紊乱。 　　对策：调整作息时间。争取早睡早起，让身体充分休息,尽快调回工作正常生物钟。晚上11点前上床睡觉，中午午休半小时，可以适当使用一些调息、听音乐、肌肉放松等方法来帮助入睡。 　　症状三：消化不良 　　举例：节日期间，容易摄入较多高脂肪、高热量的食物，不仅肠胃负担加重，还会抑制大脑活力，导致心情烦躁、注意力不集中，进而影响工作效率。 　　对策：恢复健康饮食，饮食宜清淡、熟软、易于消化吸收。春日万物发陈，人体也应该适应天地变化，多食用植物新芽，蔬菜水果等促进新陈代谢，祛除体内浊毒，并适当饮用绿茶,清清肠道；还可食用健脾养胃的食物如：山药粥、茯苓粥、小米粥等药粥来健脾养胃，恢复肠道功能。此外，适当补充优质蛋白，如豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以消除疲惫感，恢复体力。 　　症状四：双肩酸胀，腰酸背痛 　　对策：按捏肩井，按揉腰眼。 　　①肩井穴：此穴位于肩上大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处）与肩峰端连线的中点。 　　主要手法是捏，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，还可以拍一拍，搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力。也可以和家人互相按摩。 　　②腰眼穴：腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。 　　主要手法是按压，即将拇指放在腰眼穴的位置，其余四指放在对侧，轻柔缓和进行按压。 　　以上这些对策你都学会了吗？快运用起来，脱离“假期综合征”的苦海，满血复活吧！ 　　温馨提示：如果假期综合征持续两周以上，情绪仍异常，建议去医院治疗。■

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